近期这两组热搜数据

让工位上握着奶茶、盯着电脑的打工人瞬间破防

你是不是也觉得糖尿病离自己很远？

体检时瞥见“空腹血糖 6.1mmol/L”

只当是熬夜后遗症

转头继续用咖啡续命、靠外卖果腹？

但你不知道

久坐不动、三餐不定、压力爆棚的职场日常

正在悄悄把你推向糖尿病的“陷阱”

而它背后还藏着一个更隐蔽的“视力刺客”

糖尿病眼病

32岁的互联网运营小张就是典型例子。确诊2型糖尿病后，他只盯着血糖数值，仗着年轻从不去查眼底。直到上个月，他发现看报表时直线总变弯，加班到深夜还会眼前发黑，去医院检查才知道，已经患上了中期糖尿病视网膜病变（简称“糖网”）。

南宁爱尔眼科医院眼底病专科主任沈白云强调，糖尿病对眼睛的伤害是“悄无声息的蚕食”，高血糖会损伤眼底脆弱的血管，从视网膜水肿、出血到视神经病变，全程可能没有明显痛感，一旦出现视力骤降，往往已不可逆。更触目惊心的是，病程5年以上的糖尿病患者，眼病发病率超40%，10年以上更是高达80%，晚期可能直接失明。

打工人天天对着电脑，难免会眼睛干涩、酸胀，但如果是已患有糖尿病，当出现以下5个信号，千万别再归咎于“加班累的”，这是眼睛在紧急求救。

1、视力忽好忽坏，上午看屏幕清晰，下午就模糊重影，大概率是血糖波动导致晶状体“变形”；

2、眼前总飘着小黑点、丝线，像有蚊子在飞，挥之不去，这是玻璃体出血的早期信号；

3、看PPT里的直线变曲线、表格边框发虚，视野中心有固定暗影，可能是黄斑受损；

4、以前夜路看得清，现在一到暗处就“寸步难行”，夜间视力断崖式下降；

5、突然不用戴老花镜也能看清近处，或近视度数莫名加深，这是高血糖引发的暂时性屈光不正。

对抗糖尿病眼病，关键不在“治”而在“防”，这3件事要注意：

✅控糖+控“三高”，从源头止损：不喝或少喝奶茶、咖啡，外卖优先选清蒸、水煮菜，每天抽10分钟在工位做拉伸，血糖、血压、血脂稳住了，眼底血管才安全；

✅眼底检查，比护肤更重要：确诊糖尿病后，每年必须查1次眼底（包括眼底照相、 OCT检查）；血糖控制不佳、有高血压家族史的朋友，每6个月查1次，早发现早干预，能大幅降低失明风险；

✅给眼睛“放个假”，成本为零的防护：遵循“20-20-20”原则——每看屏幕20分钟，远眺20英尺（约6米）外的物体20秒；每天可定量摄入菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、玉米、南瓜、芒果、橙子等果蔬，补充叶黄素，保护眼底黄斑；外出戴防蓝光太阳镜，减少强光对眼底的刺激。